Reede 13.03

17:30-19:00 tervitus ja BodyArt treening / Janika Koch-Mäe
Saame tuttavaks ja räägime heaolust ja harjumustest, mis toetavad igakülgselt naise bioloogilist kella. Nende harjumuste abil saame aeglustada vananemist nii füüsilisel kui ka vaimsel tasemel, hoides elurõõmu ja vitaalsust.

BodyArt on funktsionaalne keha ja meele treening, mis on mõjutatud nii joogast, füsioteraapiast, erinevatest idamaistest võitluskunstidest kui ka tavapärastest jõuharjutustest.

Laupäev 14.03

9:30-10:30 KõhtSelgTuhar/ Janika Koch-Mäe
Treenitakse peamiselt selja-, kõhu-ja tuharalihaseid. Tund algab lühikese soojendusega,  jätkub lihastreening erinevate vahenditega ning lõppeb lõdvestus-venitusharjutustega. 

12:45 Kogunemine GOSPA fuajees ja ühine jalutuskäik näituse avamisele

13:00 Näituse „EESTI NAISE SAJAND“ avamine Saare Maakonna Keskraamatukogus (Tallinna tn 6, Kuressaare) ning kohtumine Eesti Naise toimetusega (avalik üritus)

19:00 ühine õhtusöök GOSPA restoranis 
Menüü ( grupimenüü)
*Madalküpsetatud kanafilee, pärlkuskuss köögiviljadega,koorene punaveinikaste
*Soe šokolaadikook vaniljejäätise ja vaarikastmega
*Kohv / vesi / tee
*Leivakorv

Õhtusöögile järgneb ühine vestlusring teemal „Longevity“, mida veavad Eesti Naise peatoimetaja Mari-Liis Stahhov.
Osalevad ka teised ajakirja Eesti Naine toimetuse liikmed ja eratreener ning toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe.
Longevity on tervilik kontseptsioon, mille eesmärgiks on võtta kokku, kuidas elada kauem ja tervemalt. See käsitleb endas nii liikumist – jõutreening + aeroobne võimekus (VO₂ max), toitumist – põletikuvastane, valgurikas, stabiilne veresuhkur; uni ja stress – kortisool, närvisüsteem; ainevahetus – insuliinitundlikkus, lihasmass; ennetus ja biomarkerid – veretööd, vererõhk, kehakoostis ning käitumine – järjepidevus enda tegevustes.

Pühapäev 15.03

10:00-12:00 vestlusring naiste hormoonidest + hommikune kogu keha treening/ Janika Koch-Mäe
„Harmoonias hormoonidega: praktiline vestlusring hormonaaltsükli mõistmiseks”
Janika aitab mõista, milline on hormoonide roll naise tervises ning annab juhised, kuidas toetada keha tsükli eri perioodidel. Räägime perimenopausi ja menopausi muutustest, nende mõjust enesetundele ja tervisele ning strateegiatest, mis aitavad taastada tasakaalu.

Pärast vestlust teeme kogu keha toniseeriva treeningu, mis sisaldab kõiki 3 olulist komponenti pikaealisuseks: jõud, vastupidavus, liikuvus.